快捷搜索:  

卡利会线上网上娱乐-北京协和医院专家教你:五步解决打鼾问题!

卡利会线上网上娱乐,北京协和医院专家教你:五步解决打鼾问题!。

10%公司派发上市公司变革红利 能见度能源行业最具穿透力的思想 地产界地产界所有你想知道的事儿 财经上下游跨界找寻市场常识 金改实验室金融创新灵感集散地 牛市点线面简单专业时尚的财富平台 科技湃让我们走近科学 澎湃商学院品牌课外书,生活经济学 自贸区连线自贸区第一信息和服务平台 进博会在线走进中国国际进口博览会
原创:点击右边关注→健康时报
权威健康资讯,因专业而信赖!
本文作者:北京协和医院耳鼻咽喉科主任医师蒋子栋
睡觉打呼噜是睡得香?错!其实很危险!
北京协和医院耳鼻咽喉科主任医师蒋子栋在2019年4月26日健康时报生活版刊文指出,打鼾分为两种:一是单纯打呼噜,即鼾症;二是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,就像被人掐住脖子无法呼吸一样,被称为夺命的“梦中杀手”。
此外,打鼾还会增加肥胖风险、影响性功能、降低骨密度,易患心脑血管疾病、痛风等,甚至引起死亡。
想解决打鼾问题,建议从以下几个方面来做:
1
减少平躺
拒绝呼噜,从不仰卧做起。因仰卧时舌根后坠,很容易引起打鼾,所以建议常打鼾的人,尤其是肥胖者,不要仰卧,以免造成呼吸道阻塞,可调整为侧卧位。使用抱枕、在睡衣背后缝一个网球或用浴巾卷一个长条放在身后,都可减少翻身平躺的几率。
2
枕头垫高点
用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点,有助于减轻打鼾,但是枕头不能太高,一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。
如果枕头使用超过半年,建议换新枕头,枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾,但不能过硬,推荐使用软硬适度的荞麦枕。
3
吹乐器唱歌
研究表明,吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉,扩张气道,减少打鼾的几率。坚持每天练习演奏大号、小号、竖笛、口琴等都有效果。唱歌也能起到同样的作用,研究显示,每天唱歌20分钟,坚持3个月,打鼾的现象就会减少。
4
保持鼻腔通畅
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的,那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器(早起或临睡前,用凉水冲洗鼻腔)以及贴通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)等都有助于缓解症状。
5
及时就医
以上仍不能解决时,应及时就医。如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸,那么家人就要观察其呼吸情况。从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就需要及时去医院做睡眠呼吸监测检查,这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。
本文编辑:王楠
值班主任:杨小明
稿件意见请联系:
电话:010-65369722
投诉邮箱:tousu@jksb.com.cn
大家都在看:
觉得文章不错,
底部点一下“在看”↓↓
本文参考资料:
①2019-04-26健康时报生活版《五步解决打鼾问题》觉得好看,请点这里↓↓

特别声明 本文为媒体在澎湃新闻上传并发布,仅代表作者观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。

本文来自北固村资讯中心,由【大学生投稿人:陈芝涵】原创,欢迎观赏。

媒体号

您可能还会对下面的文章感兴趣: